싹스의 박물관

근육을 키우려면 소비하는 칼로리보다 많이 먹어야 한다는 말이 있다. 대체로 맞는 방향이지만 모든 사람에게 반드시 적용되는 법칙은 아니다. 어떤 사람은 체중을 줄이면서도 근육을 늘릴 수 있고, 어떤 사람은 충분히 …

근육을 키우려면 많이 먹어야 한다는 말을 흔히 듣는다. 그래서 벌크업을 시작하면 피자, 치킨, 라면처럼 칼로리가 높은 음식을 마음껏 먹기도 한다. 체중은 빠르게 증가하지만, 나중에 확인해 보면 늘어난 체중의 상당 …

근육을 키우려면 단백질만큼 먼저 알아야 할 것이 있다. 바로 하루에 필요한 총칼로리다. 자신이 얼마나 소비하는지 모르면 식단을 짤 때마다 ‘많이 먹는 건지, 적게 먹는 건지’를 판단하기 어렵다. 이때 기준이 되는…

1부. 근육은 어떤 조건에서 성장하는가 근성장을 결정하는 칼로리·단백질·훈련의 우선순위 근육을 키우려고 하면 신경 쓸 것이 한두 가지가 아니다. 단백질 섭취량, 운동 후 식사, 보충제, 탄수화물 비율까지 챙기다 보…

1부. 근육은 어떤 조건에서 성장하는가 2.  근육은 운동할 때가 아니라 회복할 때 성장한다 운동을 마치고 거울을 보면 근육이 커진 듯한 느낌을 받는다. 혈류가 증가하고 일시적으로 근육이 팽창하는 ‘펌핑’ 때문이다…

1부. 근육은 어떤 조건에서 성장하는가 운동만 열심히 하면 근육이 커질까? 근성장과 영양의 기본 원리 헬스장에서 매일 땀을 흘리는데도 몸이 달라지지 않는 사람이 있다. 운동 강도도 높이고 횟수도 늘렸지만 근육…

운동을 꾸준히 하던 사람에게 가장 불안한 순간 중 하나는 운동을 쉬어야 할 때다. 출장이나 여행 때문에 헬스장에 가지 못할 수도 있고, 일이 바빠 몇 주 동안 운동을 쉬기도 한다. 때로는 부상이나 질병 때문에 몇 …